Reduslim

Genauso wie es wichtig ist, sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu essen, um den Hunger zu kontrollieren, ist es auch wichtig, die gleiche Anzahl kleiner Mahlzeiten zu essen, aber zu leicht unterschiedlichen Zeiten über den Tag verteilt, um den Stoffwechsel in Gang zu halten.

"Indem Sie über den Tag verteilt die gleiche Anzahl kleiner Mahlzeiten zu sich nehmen, minimieren Sie die Gefahr, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Ihr Hunger zunimmt", sagt die Ernährungsberaterin Rania Batayneh, die das Buch Eat Your Way to a Longer Life geschrieben hat, das nächstes Jahr erscheinen soll.

Bevor Sie mit Ihrem neuen Trainingsprogramm beginnen, müssen Sie sich über Ihre Ziele im Klaren sein. Wollen Sie Gewicht verlieren oder Ihr Gewicht halten? Wollen Sie abnehmen, zunehmen oder ist reduslim wirklich so gut Ihr Hauptziel die Reduzierung des Körperfetts? Was auch immer Ihr Ziel ist, Sie sollten auf jeden Fall Übungen wählen, die Sie stärker machen.

"Herz-Kreislauf-Aktivitäten allein reichen nicht aus, um eine Gewichtsabnahme zu unterstützen. Sie sollten Ihr Trainingsprogramm um Krafttraining ergänzen", sagt Batayneh.

Was die Intensität Ihres Trainings angeht, so raten die meisten Experten zu mindestens 30 bis 45 Minuten körperlicher Aktivität an 5 bis 7 Tagen pro Woche. Diese Art von beständiger Aktivität ist besser als ein paar intensive Trainingseinheiten oder gar kein Training, denn so fühlen Sie sich energiegeladener und können dem Drang widerstehen, ist Reduslim Wirklich so Gut öfter zum Vergnügen zu essen.

Um Sie zu motivieren, sollten Sie daran denken, dass Sie, wenn Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben, ist reduslim wirklich so gut wahrscheinlich Kleidung tragen können, die etwas lockerer sitzt und Ihnen besser passt als zu der Zeit, als Sie mehr gewogen haben. Auch wenn Sie sich in diesen Kleidern noch nicht wohlfühlen, hilft es Ihnen, Ihr Trainingsprogramm durchzuhalten, wenn Sie sich vor Augen führen, wie Sie aussehen werden, wenn Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben.

Aber denken Sie daran, dass Sie sich aus einem bestimmten Grund bewegen. Übertreiben Sie es nicht. Sie sollten etwa 45 Minuten pro Tag trainieren, aber 20 bis 30 Minuten pro Tag sind auch in Ordnung. Außerdem sollten Sie sich auf Übungen konzentrieren, die etwas schwieriger sind als einfache Hampelmänner.

Während Sie zum Beispiel 30 Minuten lang einfach nur um die Ecke joggen können, finden Sie es vielleicht lustiger und vorteilhafter, ein paar Kraftübungen oder Planken einzubauen.

"Eine gute Kondition hat viele Vorteile, deshalb sollten Sie den Wert des Krafttrainings nicht außer Acht lassen", ist reduslim wirklich so gut sagt Dr. Bill Darden, ein zertifizierter Sportmediziner.